Sesión técnica 4

Zarpazo

Fase 1: Patada Frontal Apoyándose en un solo pie deberá flexionar la cadera y la rodilla contraria a 90°, cuando alcance este rango deberá extender la rodilla sin reducir la flexión de cadera, volverá a la flexión de 90° de flexión de rodilla y retornará a la posición de partida. El brazo contralateral a la pierna que asciende tendrá el codo y el hombro en flexión de 90°, el brazo ipsilateral tendrá una leve extensión de hombro y flexión de codo, las dos manos totalmente abiertas durante todo el ejercicio. Hacer 20 repeticiones con cada pierna.

Fase 2: Oscilaciones de Cadera El deportista se apoyará en una pierna y llevará la otra pierna a una flexión de 45° de cadera con la rodilla en total extensión, cuando llegué a este rango devolverá la pierna hasta completar la extensión de cadera y manteniendo la rodilla en la misma posición sin tener contacto de esta pierna en ningún momento con el suelo. El brazo contralateral a la pierna que asciende tendrá el codo y el hombro en flexión de 90°, el brazo ipsilateral tendrá una leve extensión de hombro y flexión de codo, las dos manos totalmente abiertas durante todo el ejercicio. Hacer 30 repeticiones con cada pierna.

Fase 3: Zarpazo El deportista apoyándose en un solo pie con la rodilla totalmente extendida, llevará la otra pierna a una flexión de cadera y rodilla de 90° y deberá ir extendiendo la rodilla y reduciendo la flexión de cadera hasta llegar a tocar el suelo, cuando eso pase, deberá arrastrar la punta de la misma pierna por el suelo hacia atrás de manera rápida y potente llevando la cadera a extensión sin despegar el pie del suelo. La otra pierna siempre conserva la misma posición. El brazo contralateral a la pierna que asciende tendrá el codo y el hombro en flexión de 90°, el brazo ipsilateral tendrá una leve extensión de hombro y flexión de codo, las dos manos totalmente abiertas durante todo el ejercicio, el hombro y el codo irán en transición acompañando el movimiento de la pierna alternando su posición completamente al final del movimiento. Hacer 20 repeticiones con cada pierna.

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