Es un entrenamiento enfocado a la capacidad de la fuerza. Se utilizan elementos que tenemos en casa como lo maletas o bolsos con peso (libros, zapatos, mercado, etc) en el cual se realiza un fortalecimiento global de grandes grupos musculares. Los beneficios del entrenamiento de la fuerza son:

• Mejora la densidad ósea (protección de estructuras)
• Reduce molestias relacionadas con artrosis (aumento de la masa muscular)
• Previene lesiones
• Fortalece el sistema musculo esquelético
• Reduce el estrés y la ansiedad
• Favorece al metabolismo
• Incrementa el colesterol HDL (colesterol bueno)
• Mejora el desempeño para desarrollar actividades cotidianas

Es un entrenamiento enfocado al trabajo muscular a través de saltos repetidos. Los ejercicios pliométricos son movimientos rápidos que se hacen despegando el cuerpo del suelo y reaccionando a la gravedad. Los beneficios que nos trae son:

• Fortalece nuestros músculos y tendones (sistema musculoesquelético y tejidos blandos)
• Disminuye riesgo a lesiones (mejora la propiocepción)
• Mejora la resistencia (trabajo cardiovascular)
• Aumenta el gasto energético
• Mejora el tiempo de reacción y el equilibrio

Es una clase enfocada a la capacidad de la resistencia. Se utilizan diferentes posibilidades de elementos (bicicleta de spinning, ruta o montaña). El trabajo se enfoca en el cambio de resistencias y ritmos de pedaleo. Los beneficios del entrenamiento en bicicleta:

• Mejora la capacidad cardiovascular
• Disminuye la frecuencia de reposo
• Aumenta el gasto calórico
• Incrementa el colesterol HDL (colesterol bueno)
• Disminuye el colesterol LDL
• Mejora el consumo de oxígeno
• Disminuye el % de masa grasa

Esta clase maneja una dinámica similar a una clase de aerobics en la cual, la música es quien guía el ritmo y la velocidad de los ejercicios enfatizando en el entrenamiento de la capacidad aeróbica y su objetivo principal es el acondicionamiento físico.

Beneficios:

1. Optimiza la resistencia cardiovascular.
2. Mejora la composición corporal.
3. Ayuda a regular la tensión arterial.
4. Mejora el bienestar psicológico
5. Aumenta coordinación, tiempo de reacción y balance.

En este entrenamiento se hace énfasis en el trabajo funcional combinando el trabajo de fuerza y resistencia cardiovascular. El objetivo principal es el acondicionamiento físico.

Beneficios:

1. Fortalece músculos y ligamentos.
2. Aumenta la densidad ósea.
3. Mejora la flexibilidad.
4. Optimiza la resistencia cardiovascular.
5. Mejora la composición corporal.

En esta clase se lleva el entrenamiento de CORE a otro nivel, en el cual se fortalecen los diferentes grupos musculares que hacen parte de este complejo. El objetivo principal de esta clase es el fortalecimiento del CORE.

Beneficios:

1. Nos ayuda en la transferencia de cargas.
2. Mejora nuestro balance.
3. Estabiliza nuestro cuerpo.
4. Previene lesiones.
5. Mejora la densidad ósea

En esta clase se realizan periodos cortos e intensos de trabajo con recuperación pasiva de corta duración que ponen a prueba el estado físico, Adicionalmente en esta misma sesión se realiza un trabajo importante de flexibilidad que contribuye a una óptima recuperación.

Beneficios:

1. Optimiza la resistencia cardiovascular.
2. Mejora la composición corporal.
3. Nos ayuda en la transferencia de cargas.
4. Mejora nuestro balance.
5. Aumenta el rango de movimiento.

En esta clase se realiza un entrenamiento de resistencia, combinada con pausas activas de CORE lo que nos ofrece un entrenamiento desafiante. El objetivo principal de esta sesión es el acondicionamiento físico.

Beneficios:

1. Optimiza la resistencia cardiovascular.
2. Mejora la composición corporal.
3. Ayuda a regular la tensión arterial.
4. Nos ayuda en la transferencia de cargas.
5. Mejora nuestro balance.

Esta clase permite realizar un trabajo de fuerza en grandes grupos musculares y del CORE. Todo este fortalecimiento se traducirá en facilitar el desempeño en todas las actividades cotidianas.

Beneficios:

1. Fortalece músculos y ligamentos.
2. Aumenta la densidad ósea.
3. Mejora la flexibilidad.
4. Nos ayuda en la transferencia de cargas.
5. Mejora nuestro balance.

Es un entrenamiento enfocado en el fortalecimiento del complejo CORE, esto ayudará a estabilizar nuestro a columna y mantener una postura apropiada en las actividades diarias. En cada clase habrá un reto diferente que permitirá hacer un seguimiento al progreso del entrenamiento.

Beneficios:

1. Fortalece la zona central del cuerpo.
2. Nos ayuda en la transferencia de cargas.
3. Mejora nuestro balance.
4. Estabiliza nuestro cuerpo.
5. Previene lesiones.

Este entrenamiento activa todas las capacidades gracias a que contiene ejercicios de fortalecimiento general y de CORE, además trabajaremos en la transferencia del trabajo de fuerza a ejercicios de velocidad, mejorando la capacidad anaeróbica.

Beneficios:

1. Fortalece músculos y ligamentos.
2. Aumenta la densidad ósea.
3. Fortalece la zona central del cuerpo.
4. Nos ayuda en la transferencia de cargas.
5. Mejora la composición corporal.

UniSabana Boot Camp, es un entrenamiento en forma de circuito el cual se enfatiza en el trabajo de 2 cualidades físicas, fuerza y cardio, combinadas estás ofrecen un trabajo de alta intensidad.

Beneficios:

1. Optimiza la resistencia cardiovascular.
2. Mejora la composición corporal.
3. Ayuda a regular la tensión arterial.
4. Fortalece músculos y ligamentos.
5. Aumenta la densidad ósea.
6. Mejora la flexibilidad.

En esta clase se realizan trabajos de fuerza y de resistencia cardiovascular en diferentes planos de movimiento, de ahí que sea denominada 360°.

Beneficios:

1. Fortalece músculos y ligamentos.
2. Aumenta la densidad ósea.
3. Mejora la flexibilidad.
4. Optimiza la resistencia cardiovascular.
5. Mejora la composición corporal.

En esta clase activaremos todo nuestro cuerpo al ritmo de la música, mejoraremos nuestra resistencia cardiopulmonar y fortaleceremos nuestros músculos mediante diferentes pasos de baile.

Beneficios:

1. Optimiza la resistencia cardiovascular.
2. Mejora la composición corporal.
3. Ayuda a regular la tensión arterial.
4. Mejora el bienestar psicológico
5. Aumenta coordinación, tiempo de reacción y balance.

Conoce la proramación que tendremos durante el mes de junio 2020 y se parte de los ejercicios que llevarán tu bienestar a otro nivel. Escríbenos para darte más información: bienestar.universitario@unisabana.edu.co