Sesión técnica 1

Estocada

Fase 1: Estocada con desplazamiento El corredor realizará estocada en un espacio abierto de tal manera que pueda avanzar 10 pasos. Primero: deberá dar el primer paso y posicionarse en de estocada acompañando de braceo, el brazo contrario a la pierna que se encuentre adelante estará adelante, las manos deben estar abiertas todo el tiempo sin apretar los puños, segundo: el deportista avanzará elevando la rodilla hacia el pecho manteniéndose al menos por 2 segundos en esta posición, al realizar este movimiento el brazo contrario pasará adelante simulando el braceo al correr, tercero: a continuación el deportista regresa la pierna al suelo alineandola con la otra pierna que estaba apoyada y se realiza el mismo procedimiento con la pierna opuesta, el ejercicio debe hacerse de manera pausada y se deben realizar 40 pasos.

Fase 2: Estocada con desplazamiento sobre punta de pies El deportista deberá ubicarse en puntas de pie y realizará una estocada en un espacio abierto de tal manera que pueda avanzar 10 pasos. Primero deberá dar el primer paso y posicionarse en posición de estocada acompañando de braceo, el brazo contrario a la pierna que se encuentre adelante estará adelante, las manos deben estar abiertas todo el tiempo sin apretar los puños, segundo: el deportista avanzará elevando la rodilla hacia el pecho, al realizar este movimiento el brazo contrario pasará adelante simulando el braceo al correr, tercero: a continuación el deportista avanzará ubicando la pierna elevada adelante nuevamente posicionándose en estocada y se realiza el mismo procedimiento con la pierna opuesta, el ejercicio debe hacerse de manera continua y se deben realizar 40 pasos.

Fase 3: Estocada con sobre punta de pies con salto En el puesto el deportista realizará estocada de manera continua sobre punta de pies. Primero: El deportista llevará una pierna hacia atrás y bajará realizando estocada sin que la rodilla toque el suelo, segundo: de manera rápida y potente el deportista elevará su rodilla al pecho realizando un salto, tercero: el movimiento debe ir acompañado por braceo con el brazo contrario a la pierna elevada, las manos deben estar abiertas todo el tiempo, cuarto: al caer el deportista flexionará su rodilla para amortiguar la caída, el ejercicio se realiza con la misma pierna realizando 15 saltos 2 veces con cada pierna.

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