Ergonomía visual: ¿cómo cuidar mis ojos en el trabajo virtual?

Cuando hablamos de ergonomía, es habitual pensar en cómo adecuar un puesto para nuestro trabajo o estudio, que evite los problemas de salud o las molestias al pasar mucho tiempo en un solo lugar y en una misma actividad. Pero, ¿qué cuidado le estamos dando a la visión?

La ergonomía visual busca la mayor comodidad y eficacia de una persona cuando tiene una exigencia visual elevada en el desarrollo de una tarea; involucra a personas que trabajan largas jornadas en el computador o a quienes deben visualizar elementos de dimensiones muy pequeñas, que requieren de precisión visual.

Además, se enfoca en la revisión de otros factores, como la iluminación o las fallas en los contrastes; es decir: si el fondo es muy oscuro y no permite visualizar con claridad la actividad que se desarrolla, si hay mucho reflejo en la pantalla del computador y está causando molestias en los ojos o existe una sobrecarga mental.

¿Qué se debe tener en cuenta?

La profesora Zulanye Figueredo, del programa de Fisioterapia de la Facultad de Enfermería y Rehabilitación, expone los siguientes consejos:

• Debe haber una buena ventilación. Si hay partículas en el ambiente, pueden caer fácilmente en nuestros ojos.

• Parpadea frecuentemente.

• Realiza pausas visuales: cierra los ojos cada 10 segundos. Otra opción es mirar de cerca y de lejos.

• La iluminación debe ser óptima. Procura que sea luz blanca y no amarilla, así evitarás mayor exigencia visual.

• Haz uso de las herramientas, como una base del computador. Esto ayudará tanto a tus ojos como a tu cuello. Procura que la pantalla esté a 40cm de la línea visual.

• Evita la carga mental: gran parte de lo que tu mente percibe entra por tus ojos. Si tienes muchos objetos en tu puesto de trabajo, como fotos o documentos que no son de uso frecuente, es recomendable limpiar tu puesto y dejar allí solo los elementos estrictamente necesarios para desarrollar tus tareas diarias.

• Utiliza las gafas, tanto si son medicadas como si son de protección.

• No te acerques mucho a la pantalla del computador o al documento en papel en el que estés trabajando, pues te causará resequedad visual.

• Evita reflejos en las pantallas, esto causa fatiga visual.

• Evita pasar las manos por tus ojos.

• Hidrata tu vista: si tienes los ojos rojos o si no te lubrican totalmente, debes consultar a un optómetra para preguntarle si necesitas usar lágrimas artificiales.

• Por último, recuerda las demás recomendaciones de ergonomía, como mantener una silla cómoda, la posición de los brazos, el uso de las herramientas, como el mouse o el teclado de extensión; lleva a cabo las pausas activas cada dos horas, entre otras prevenciones. Si cuidas tu salud, trabajarás con mejor ánimo y mayor eficiencia