En julio, Bogotá inundó sus calles con una marea rosada con los corredores de la media maratón. Sin embargo, el calendario runner no acaba, esto es todo lo que debe saber para prepararse para su próxima carrera.
El pasado 27 de julio se llevó a cabo la media maratón de Bogotá, un evento que contó con la participación de más de 42.000 atletas en su versión número 25.
Con el auge del running, que se ha convertido para algunas generaciones en la forma perfecta de ejercitarse y a la vez hacer vida social, también se han abierto más oportunidades de competición.
El informe de la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo, indica que el incremento de la participación en carreras entre 2008 y 2018 ya reflejaba un ascenso importante del 49%, teniendo su pico en continentes como África (con un 505.74% de crecimiento), seguido de Asia (con un 262.89%).
Pero estos retos, que para el caso de las maratones representan un a distancia oficial de 42.195 kilómetros y para las medias maratones una de 21kilómetos, también implican una exigencia a nivel físico y mental importante con entrenamiento previo regular.
Henry León, médico especialista en fisiología del ejercicio y profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de La Sabana, explica que no existe un solo modelo de preparación previo a correr una prueba de esfuerzo físico. De hecho, factores como la experiencia en el deporte, el estilo de vida (si es sedentario o activo), los antecedentes de salud propios y familiares influyen en el desempeño y el modelo de entrenamiento a escoger.
En ese sentido, el experto indica que con respecto a la preparación física de una maratón lo recomendado en ocasiones es tener al menos 2 o 3 años entrenando y, para una media maratón, un año. “Es importante resaltar que esto no solo consiste en correr, debe ser acompañado de fortalecimiento, técnica, chequeos de salud, alimentación y evaluación médica continua”, agregó el experto.
Así mismo León explica que después de una jornada de competencia el cuerpo inmediatamente termina en un altísimo estado de estrés, el corazón late muy rápidamente, la frecuencia respiratoria ha aumentado mucho y existe un déficit energético, de agua y electrolitos. Por esta razón, se debe buscar recuperación con descanso activo, en lugar de sentarse o recostarse caminar entre 15 y 20 minutos, e hidratarse muy bien durante ese tiempo.
¿Qué sigue en el calendario de running a nivel mundial?
A nivel mundial existen carreras que convocan a runners de todo el mundo y poco a poco se han ido sumando eventos de menor tamaño a la agenda. Además de la preparación previa, quienes planean correr en varios eventos de running deberán prestar especial atención a su proceso de recuperación.
Y si usted es un fan del running, esta es la agenda de algunos eventos que deben estar en su radar:
A nivel nacional
- 17 de agosto: Media Maratón de Santa Marta
- 07 de septiembre: Maratón de Medellín y Carrera de la Mujer - Bogotá
- 12 de octubre: Media Maratón Bucaramanga FCV
- 02 de noviembre: Media Maratón del Café en Pereira
A nivel internacional
- 31 de agosto: Maratón Sídney
- 21 de septiembre: Maratón Berlín
- 12 de octubre: Maratón Chicago
- 02 de noviembre: Maratón New York
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